23种静态核心力量练习，徒手就能进行 Posted by 八字打开网 on Apr 12, 2025 0 Comment 核心力量测试↓找一把椅子做单腿下蹲，观察身体的稳定性。核心力量足够强大，身体不会有多余动作。如果手臂、膝盖晃动，且下蹲起身需要憋气，就说明核心力量不足。训练核心的意义可以这样说，力量起源于核心。因为核心肌群包括的肌肉有很多，集中在腹部、腰部、骨盆位置，负责着脊柱与骨盆的稳定，并辅助身体做出直立、弯曲与旋转等一系列动作。核心过弱，强迫其他肌肉代偿来完成以上动作，是运动受伤的常见原因。23种静态核心力量练习动作一 香蕉屈体↓动作二 船式屈体↓动作三 死虫式↓动作四 下腹支撑↓动作五 平板支撑↓动作六 斗牛犬式↓动作七 超人式↓动作八 后侧平板支撑↓动作九 静态俯卧撑（高）↓动作十 静态俯卧撑（中）↓动作十一 静态俯卧撑（低）↓动作十二 跪姿支撑（初级）↓动作十三 跪姿支撑（进阶）↓动作十四 静态臀桥↓动作十五 跳跃式↓动作十六 倒立撑↓动作十七 单臂倒立撑↓动作十八 墙壁撑↓动作十九 双杠直臂撑↓动作二十 双杠L撑↓动作二十一 静态引体（低）↓动作二十二 静态引体（中）↓动作二十三 静态引体（高）↓按下方二维码，回复关键字 胸 | 背 | 腿 | 核心 | 手臂跑步 | 减肥 | 拉伸 | 引体 | 俯卧撑脊柱知识 | 补剂 | 街健 | 哑铃获得全套整理完善的训练方案
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